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안녕하세요! 1년 동안 요요 없이 15kg 감량에 성공한 제가, 제 경험을 바탕으로 진짜 효과 있는 다이어트 방법을 공유해드릴게요. 극단적인 다이어트가 아닌, 지속 가능한 방법으로 건강하게 살을 뺄 수 있답니다! 😊
요요가 오는 진짜 이유
저도 예전에는 한달 만에 5kg 빼고, 두 달 만에 7kg 찌고... 이런 악순환을 반복했어요. 알고 보니 이게 다 이유가 있더라고요!
🚫 다이어트 실패 원인
- 극단적인 식단 제한→ 영양 불균형으로 폭식하게 됨
- 무작정 굶기→ 기초대사량이 떨어져서 더 찜
- 유산소 운동만 하기→ 근손실로 인한 요요 현상
제가 실천한 요요 없는 다이어트 비법 ✨
1. 식단 조절
극단적인 제한 NO! 이렇게 먹었어요:
- 아침: 프로틴 쉐이크 + 바나나
- 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소
- 저녁: 샐러드 or 닭가슴살 스테이크
- 간식: 견과류, 삶은 계란
2. 운동 루틴
제가 일주일 동안 하는 운동이에요:
- 월/목: 상체 근력운동 30분 + 걷기 40분
- 화/금: 하체 근력운동 30분 + 수영 30분
- 수/토: HIIT 20분 + 요가 40분
- 일: 가벼운 스트레칭 + 산책
실제로 효과 본 꿀팁들 🍯
- 물 많이 마시기저는 2L 물병 들고 다녔어요! 배고플 때 물 마시면 진짜 도움됨
- 식사 시간 지키기불규칙한 식사가 폭식의 원인! 저는 알람 맞춰놓고 먹었답니다
- 과식해도 자책하지 않기가끔 치팅데이 있어도 괜찮아요. 다음 날 평소처럼 돌아오면 됨!
자주 받는 질문들
Q. 살 빼는데 얼마나 걸렸나요?
A. 15kg 빼는데 1년 정도 걸렸어요. 천천히 빼서 그런지 요요 없이 2년째 유지 중이에요!
Q. 운동하기 싫을 때는 어떻게 해요?
A. 저도 그럴 때 많았어요. 그럴 땐 가볍게 산책이라도 해요. 꾸준함이 중요하니까요!
Q. 식단 조절이 너무 힘들어요 ㅠㅠ
A. 처음부터 완벽하게 하려고 하지 마세요. 저도 처음엔 저녁 식사만 바꾸는 것부터 시작했어요!
마치며
다이어트는 마라톤이에요. 급하게 하지 말고, 천천히, 꾸준히 하다 보면 분명 결과가 따라올 거예요! 여러분의 다이어트 경험도 댓글로 공유해주세요. 함께 건강하게 다이어트해요! 💪✨
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